regeneracja po

Witam Was serdecznie. Napisałem ten temat , gdyż nie umiem sobie sam poradzić z następującym problemem... mam ogromną motywację do treningów z dieta tez jest ok ale problem... z regeneracją. . A co za tym idzie ze zbudowanie masy mięśniowej.. wygląda to tak.. prowadzę bardzo intensywny tryb życia... tzn.. juz długi okres czasu pracuje na nocki.. [...]

[...] proszę co mogę zrobić, by szybciej się regenerować, jaką suplementacje wprowadzić. W chwili obecnej stosuje kreatynę cm3, oraz beta alanine. Ścisłej diety nie prowadzę, ale unikam używek, jedzac produkty bogate w węgle i białko. Wiek:32 Waga:78 Typ budowy: raczej mezomorfik Staż treningowy: ćwiczę amatorsko od dziecka Cel: lepsza regeneracja

[...] właśnie takie bcaa i zastanawiam się jakie wybrać. Pracuje codziennie po 12h i traenuje intensywnie 4 dni w tygodniu niczego nie odpuszczając. Zastanawiam się czym one się różnią bo kiedyś miałem inne i wydaje mi się, że była lepsza regeneracja. Co polecacie i dlaczego akurat to? Pozdrawiam. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-06-09 09:40:41

Ostatnio zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną [...]

[...] na budowie przy kostce 6 dni w tyg jestem ektomorfikiem ciezko o kazdy kg masy i tu pytanie czy jest szansa na dobre rezultaty w moim przypadku? Wiadomo kcal zwieksze ok ale co z regeneracja kiedy 6 razy w tyg wstaje o 5 wracam o 18 do tego trzy razy w tyg trening po pracy wiadomo tez treningi nie sa tak intensywne po calym dniu na budowie

Witam serdecznie! Na siłowni trenuję regularnie od roku i ośmiu mięsięcy. Dotychczas przez cały ten okres czasu stosowałem trening FBW 3x w tygodniu. Od dobrych kilku miesięcy pomimo, że w każdy trening wkładam całą swoją energię, jakichkolwiek postępów brak, a wręcz od kilku tygodni siła zaczęła delikatnie spadać. W związku z tym zdecydowałem się [...]

[...] po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly czas taka jak byla. Suplementuje sie magnezem cynkiem // kompletem witamin // kreatyna // cytrulina / bcaa w czym jest problem moze mi ktoś powiedzieć ? [...]

[...] kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie 96 kg cały czas masa, dieta z dodatnim bilansem, cały czas 100% na siłce ,nie odpuszcza. Niestety od pewnego czasu coraz ciężej z progresem, regeneracja, małe kontuzje przeciążenia. I tu nasuwa się pytanie o split-a Myślałem 4 dniowym Pon.wt.cz.pt. Śr.i weekend wolne. Jak do sensownie rozplanować zależy mi na [...]

Witam, trenuje 3x w tygodniu(poniedziałek,środa, sobota) są to bardzo ciężkie treningi z dużymi ciężarami zazwyczaj trwają 2-2,5 godziny, do tego mam cardio 2x w tyg po 30 min. Mam problemy z regeneracją na trening przychodzę z zakwasami i zmęczeniem, a na robienie cardio nie mam siły. Dziennie jem 3600 kcal, siła wzrasta i waga też (jak zważę się [...]

[...] 1 seria na modlitewniku). Na tym treningu nie byłem raczej przetrenowany i dobrze się czułem. Faza koncentryczna powolna 2-4s a ekscentryka szybka 1s. Wiek 18 lat, dieta i regeneracja na dobrym poziomie. Co sądzicie o takim planie, jest coś do zmienienia? Nie będzie on zbyt mocnym treningiem? /SFD/2024/3/31/64023d1b9c2b44a794f6b291994f73aa.jpg [...]

[...] z czym tu jest problem. Jem 2700 kcal, 2g białka, 5 węgli 1 tluszczy. Waga w miesiąc poszła 2kg. Progres siłowy robię. Przez dwa treningi zwiększam powtórzenia tym samym ciężarem , trzeci trening powtórzenia zmniejszam dokładam ciężar. Obwody zmieniły się po około 0.5 cm poza przedramieniem. Wszystko jest super tylko martwi mnie ta regeneracja

Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]

[...] ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez [...]

[...] Przez 1 miesiac chodzilem po 3 razy w tygodniu.Teraz jednak widzac ze mam mozliwosc zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu. Przesada? Dzien po silowmi czuje sie swietnie, regeneracja ok. Przed silownia wazylem 64kg przy 185cm wzrostu aktualnie waze 71-72kg. Moja dieta polega na "jedz kiedy jestes glodny i ile dasz rade Zmieniony przez - czeho [...]

Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych [...]

[...] muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za krótko). Można zatem powiedzieć że regeneracja u mnie leży. Czasami wstaję rano, pracuję przez całą dobę i kładę się spać nad ranem na drugi dzień. Potem kilka godzin snu i od nowa. Czasami są jakieś dodatkowe [...]

Witam Moja mama dostała od lekarza recepte na HEPA-MERZ i ten lek wykupiła Na ulotce pisze tak : Wskazania : Zaburzenia trawienia spowodowane niedoborem enzymów , w przebiegu chronicznych shorzeń wątroby i w stłuszczeniach wątroby . Skład 1tabl : L-ornitynian-L-asparginy 150 mg Pankreatyna ze świńskiej trzustki 75-94 mg Lipaza 3000 u.i. [...]

Cześć, Przychodzę na forum, ponieważ mam kilka pytań do większej ilości osób będących w temacie. Otóż staż na siłowni (mówię o stażu takim na poważnie, ponieważ ćwiczę sobie od 3 gimnazjum, ale wiadomo jak to było w szkole w najmłodszych latach życia :) ) posiadam ok. 3 lata, wiadomo były wzloty i upadki (te upadki nie trwały długo, ale wkradały [...]

[...] ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 dni w tygodniu to regeneracja (wtorek, czwartek, sobota i niedziela). Dietę oczywiście trzymam bo bez tego ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 [...]

[...] ;) i w piatek grzbiet + ew. nogi. brzuch dopiero zaczynam po dluzszej redukcji. 2 razy w tyg w wolne dni razem z aerobami. staz 6-7 miesiecy, miesiac temu 2 tyg przerwy jako regeneracja (urlopik w pracy, eheh :). 196 wzr/105 kg waga, dieta 2,5gr bialka/2-3gr ww. jesli takie polaczenie byloby mozliwe prosilbym o wskazanie konkretnych cwiczen ktore [...]